跑完步恶心想吐头晕怎么办

跑步后恶心、头晕可能因乳酸堆积、脱水或低血糖等引起。若症状持续或严重，需排查心肺疾病或贫血等健康问题。

乳酸堆积导致：高强度运动后乳酸生成过多，引发肌肉酸痛和头晕。可通过运动前热身、运动中补充电解质水（如含钠、钾的饮料）、运动后拉伸缓解。

脱水或电解质失衡：出汗导致水分和电解质丢失，引发头晕、恶心。运动中每15-20分钟补水150-200ml，运动后补充含电解质的饮料或淡盐水。

低血糖反应：空腹运动或糖原储备不足时，血糖骤降引发不适。建议运动前1小时适量进食碳水化合物（如香蕉、全麦面包），避免空腹或过饱运动。

心肺功能异常：若频繁出现症状，需排查心肺疾病（如哮喘、心律失常）或贫血。长期运动者应定期体检，特殊人群（如孕妇、高血压患者）需在医生指导下运动。

特殊人群提示：儿童青少年需控制运动强度，避免突然剧烈运动；老年人应选择低强度运动，运动中监测心率和呼吸，出现不适立即停止并就医。