驼背怎么睡觉矫正

驼背睡觉矫正需根据年龄、病因及严重程度选择方案。青少年骨骼未定型者，可通过侧睡夹枕头、仰卧垫腰等非药物方式；成人及老年人以维持颈椎自然曲度为主，避免俯卧，使用记忆棉枕支撑肩颈。

青少年骨骼发育阶段：侧睡时在双腿间夹软枕，保持脊柱中立位；仰卧时在腰部垫薄枕，避免腰部悬空。枕头高度以一拳为宜，避免过高导致颈椎前屈。

成人姿势性驼背：选择高度适中的枕头，避免过软或过硬；仰卧时在膝下垫枕减轻腰部压力；侧睡时在头与肩间放置薄枕维持颈椎自然曲度。

老年退行性驼背：优先选择支撑性好的枕头，避免俯卧；仰卧时在膝下垫软枕，侧睡时在两腿间夹薄枕，减轻腰椎压力。

特殊人群注意：儿童及青少年应避免长期单侧睡，防止脊柱侧弯；孕妇建议侧睡并在腹部下方垫靠垫，减轻腰部负担；骨质疏松患者需避免使用过软床垫，防止椎体进一步压缩。

所有非药物干预方案需坚持2-4周观察效果，若伴随疼痛或活动受限，应及时就医排查病因。