腰部疼痛

腰部疼痛是常见健康问题，多数由肌肉劳损或姿势不良引发，通常1-2周内可通过保守治疗缓解。若疼痛持续超3个月，或伴随下肢麻木、夜间痛醒等症状，需警惕腰椎间盘突出等器质性病变。

急性疼痛（≤1周）：多因突然负重或运动损伤，需立即制动休息，可冷敷缓解炎症。避免盲目按摩，尤其怀疑骨折或感染时。

慢性疼痛（1周~3个月）：常见于久坐、弯腰工作者，核心干预是姿势调整（如站立时保持自然腰椎前凸），结合低强度核心肌群训练（如平板支撑）。

长期疼痛（＞3个月）：需排查腰椎退变、骨质疏松等病因。建议在康复科指导下进行物理治疗，必要时配合非甾体抗炎药（如布洛芬）短期缓解症状。

特殊人群：孕妇因激素变化易腰痛，建议使用孕妇专用腰托，避免久站；老年人需警惕骨质疏松性骨折，日常补充维生素D和钙，减少弯腰动作。

预防要点：保持正确坐姿（膝盖与髋同高），每30分钟起身活动，选择中等硬度床垫，避免睡前弯腰玩手机。