崴脚了热敷还是冷敷

崴脚后急性期（48小时内）应冷敷，缓解期（48小时后）可热敷。

急性期（48小时内）冷敷：使用冰袋或冷毛巾敷于伤处，每次15~20分钟，间隔1~2小时，可收缩血管、减轻肿胀和疼痛。运动爱好者、年轻人恢复能力强，冷敷可更快控制炎症；老年人或有血液循环障碍者，需缩短冷敷时间，避免冻伤。

缓解期（48小时后）热敷：改用热水袋或热毛巾，温度以不烫伤皮肤为宜，每次15~20分钟，促进局部血液循环，加速组织修复。糖尿病患者、末梢神经炎患者需注意热敷温度，避免烫伤；孕妇热敷腹部需谨慎，建议咨询医生。

特殊情况处理：若疼痛剧烈、肿胀严重或活动受限，应及时就医排除骨折或韧带撕裂。儿童崴脚后，冷敷时间可缩短至10分钟，避免长时间低温刺激；热敷需由家长操作，控制温度。

通用注意事项：冷敷后若皮肤出现苍白、麻木感，需立即停止；热敷时若出现皮肤发红、瘙痒，应暂停使用。恢复期间尽量减少负重，可适当抬高患肢。