骨盆前倾是如何造成的

骨盆前倾主要由长期不良姿势（如久坐、葛优躺）、肌肉力量失衡（核心肌群弱、髋屈肌紧张）、先天结构差异或产后恢复不佳导致，常见于青少年久坐群体、产后女性及长期穿高跟鞋人群。

肌肉力量失衡型：核心肌群（腹横肌、盆底肌）弱化，髋屈肌（髂腰肌）过度紧张，打破骨盆中立位平衡，常见于缺乏运动、久坐办公者。

姿势代偿型：长期含胸驼背、骨盆后倾代偿，或习惯性翘臀站立，使骨盆前倾成为代偿姿态，青少年群体因发育阶段姿势问题易发生。

产后恢复型：孕期激素松弛骨盆韧带，分娩后腹直肌分离、盆底肌松弛，若未及时修复，易引发骨盆前倾，产后女性需重点关注。

结构异常型：先天性髋关节发育不良、脊柱侧弯等骨骼结构问题，可能导致骨盆力学失衡，形成代偿性前倾，需专业评估干预。

干预建议：强化核心肌群（平板支撑、死虫式），拉伸髋屈肌（弓步拉伸），避免久坐，选择合适鞋跟（3-5cm），产后女性建议在专业指导下进行盆底肌训练。