膝盖骨下面一点的地方很痛

膝盖骨下方疼痛可能与髌下脂肪垫炎、髌腱炎或髌骨软化症相关，常见于运动人群或长期蹲跪者，持续超过1周需就医。

1.髌下脂肪垫炎：多因反复屈膝挤压脂肪垫，表现为蹲起时刺痛，久坐后起身痛加重。建议减少深蹲，急性期冷敷，慢性期热敷并配合理疗。

2.髌腱炎：常伴随跳跃或跑步后疼痛，按压髌骨下方肌腱处有压痛。需制动休息，佩戴护膝，避免突然发力动作，恢复后加强股四头肌力量训练。

3.髌骨软化症：多见于青少年或中年女性，膝盖弯曲时摩擦感明显，上下楼梯时疼痛加剧。应避免爬山爬楼梯，加强股四头肌等长收缩锻炼，必要时佩戴髌骨稳定护具。

4.特殊人群注意：运动员需调整训练计划，避免过度负荷；肥胖者应减重以减轻关节压力；老年人建议补充钙质和维生素D，预防骨质疏松加重疼痛。

日常需注意运动前充分热身，避免长时间保持同一姿势，如症状持续或加重，应及时到骨科或运动医学科就诊，明确诊断后再进行针对性治疗。