骨质疏松的人怎么运动好

骨质疏松患者应坚持每周3-5次、每次30分钟的运动，以负重和抗阻训练为主，结合平衡训练降低跌倒风险。

1.负重运动需选择低冲击类型，如快走、太极拳或水中漫步，这类运动可刺激骨骼形成，改善骨密度。运动时应避免过度弯腰或剧烈跳跃，防止椎体压缩性骨折。

2.抗阻训练可增强肌肉力量，如使用弹力带进行上肢或下肢练习，每次3组、每组10-15次。肌肉力量提升能减少关节负担，间接保护骨骼，建议在康复师指导下选择合适阻力。

3.平衡训练如单腿站立、瑜伽树式动作，每次保持10-30秒，每天2-3组。这类运动能提高身体协调能力，降低跌倒概率，尤其适合老年患者。运动后需及时拉伸，放松肌肉，避免乳酸堆积。

4.特殊人群如合并高血压或糖尿病者，应在运动前监测基础指标，运动强度控制在最大心率的50%-60%。儿童患者需避免负重过大的跳跃运动，以游泳、舞蹈等低冲击活动为主，促进骨骼发育同时保护关节。