腰间盘突出可以做仰卧起坐和俯卧撑吗

腰间盘突出患者能否做仰卧起坐和俯卧撑，需根据病情阶段和个体情况判断。在症状急性发作期，两者均不建议；缓解期可谨慎尝试，但需严格控制动作规范。

仰卧起坐：需谨慎

仰卧起坐会增加腰椎前屈压力，可能加重椎间盘负担。若处于缓解期，可尝试“半程仰卧起坐”（仅抬起上半身至45°），避免完全卷曲；起身时用腹部发力，而非腰部。

俯卧撑：相对安全

俯卧撑对腰椎压力较小，能增强核心肌群。建议选择标准姿势，避免塌腰或过度抬头，每次10-15次，3组即可。若腰部不适，可垫高双脚或缩短距离。

特殊人群提示

年龄＞50岁、有骨质疏松或腰椎管狭窄者，需提前咨询医生；孕妇、青少年骨骼发育阶段患者，应优先选择游泳、平板支撑等低冲击运动。运动后若出现腰部酸痛，需立即停止并休息。

核心原则

以“无痛”为标准，循序渐进增加运动量；运动前后加强腰部保暖，避免久坐久站；缓解期可配合腰背肌训练（如小燕飞），增强腰椎稳定性。