女人想怀孕怎么调理身体

女人想怀孕调理身体需从营养、运动、作息、健康管理四方面入手，建议提前3-6个月开始调整，重点改善内分泌平衡与生殖系统状态。

一、营养均衡

补充叶酸（每日400-800μg）、铁（红肉、动物肝脏）、维生素D（晒太阳或补剂），减少高糖高脂饮食，避免过量咖啡因（每日≤200mg）。

二、规律运动

每周150分钟中等强度运动（快走、瑜伽），控制BMI在18.5-24.9范围，避免剧烈运动或过度减重。

三、作息管理

保证7-8小时睡眠，23点前入睡，减少熬夜，睡前1小时远离电子设备，维持规律生物钟。

四、健康管理

孕前检查（HPV、甲状腺功能、TORCH），治疗妇科炎症（如衣原体感染），控制慢性病（糖尿病、高血压），戒烟戒酒，避免接触辐射与有害物质。

特殊提示：高龄女性（≥35岁）建议提前咨询生殖专科；有流产史者需排查凝血功能与免疫因素；肥胖或消瘦女性应先通过饮食运动调整体重至正常范围。