生酮减肥对女性危害

生酮减肥对女性的潜在危害主要集中在短期不适与长期健康风险，尤其对月经周期、代谢及营养摄入影响显著，不建议长期盲目采用。

短期生理不适：生酮初期因碳水摄入骤降，易出现酮症酸中毒（恶心、呕吐、脱水），伴随电解质失衡引发乏力、头晕，部分女性月经周期紊乱（推迟或量少）。

营养不均衡风险：严格限制碳水可能导致膳食纤维、B族维生素缺乏，引发便秘、皮肤干燥、脱发，且优质蛋白不足影响肌肉量，降低基础代谢率。

内分泌与生育影响：长期低碳可能抑制雌激素合成，加重子宫内膜薄化风险，备孕女性需谨慎；绝经后女性骨密度更低，骨折风险增加。

特殊人群禁忌：孕期/哺乳期女性禁用，糖尿病患者需严格监测血糖波动，肝肾疾病者可能加重代谢负担，建议咨询专业医生制定个性化方案。

替代方案建议：优先选择均衡饮食（如地中海饮食），结合规律运动（每周150分钟有氧运动+2次力量训练），配合营养师指导调整饮食结构，安全减重。