搞训练扭伤脚

搞训练扭伤脚后，应立即停止活动并遵循RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高），受伤后24-48小时内避免热敷和负重，72小时后可逐步恢复活动，若症状持续或加重需及时就医。

1.轻度扭伤（仅轻微疼痛肿胀）：受伤后48小时内冰敷每次15-20分钟，每日3-4次，避免冰块直接接触皮肤；可外用非甾体抗炎药缓解疼痛，如布洛芬（需遵医嘱）。

2.中度扭伤（明显肿胀但可勉强活动）：受伤24小时后可改用热敷促进血液循环，配合弹性绷带适度加压包扎（注意包扎不宜过紧以免影响血运），必要时佩戴护踝保护。

3.重度扭伤（剧痛、活动受限）：需立即就医，排查是否存在韧带撕裂或骨折，可能需石膏固定或手术治疗，恢复期需避免剧烈运动，逐步进行康复训练。

4.特殊人群注意事项：老年人因骨质疏松需更谨慎，建议尽早接受专业评估；孕妇扭伤需避免药物，优先物理治疗；糖尿病患者伤口愈合慢，需加强血糖控制并密切观察。