落枕后的正确睡姿是什么样的

落枕后建议采用仰卧或侧卧睡姿，以颈部自然放松、无压迫感为原则，避免俯卧。

一、仰卧睡姿

选择高度适中的枕头（约一拳高），使颈椎保持中立位，头部与肩部自然贴合，避免头部过度后仰或前屈。此睡姿适合大多数人，尤其颈椎退变者，可减轻颈部肌肉负担。

二、侧卧睡姿

保持头部与脊柱在同一水平线，枕头高度与肩宽匹配，避免头部歪斜。建议以右侧卧或左侧卧交替进行，减少单侧肌肉紧张。孕妇或肥胖者可在膝下垫软枕，缓解腰部压力。

三、禁忌睡姿

避免俯卧睡姿，防止颈椎扭曲；枕头过高或过低均会加重肌肉牵拉，建议使用记忆棉或乳胶枕，支撑颈椎生理曲度。

四、特殊人群注意

儿童应使用高度<3cm的软枕，避免长期固定睡姿；老年人或颈椎病患者需在医生指导下调整枕头高度，必要时使用颈椎枕辅助固定。

五、辅助恢复

落枕后24小时内可冷敷缓解疼痛，48小时后热敷促进血液循环。若疼痛持续超3天，或伴随手臂麻木，需及时就医。