早上醒来腰酸

早上醒来腰酸可能与睡眠姿势、床垫选择、肌肉劳损或潜在健康问题有关，多数情况下通过调整习惯可改善，若持续需就医排查。

睡眠姿势不当：仰卧时腰部缺乏支撑易致肌肉紧张，侧卧时脊柱侧弯可能引发单侧酸痛。建议尝试在膝下垫枕维持腰椎自然曲度，避免长期固定睡姿。

床垫不合适：过软或过硬的床垫会破坏脊柱生理曲线，导致肌肉持续牵拉。中等硬度床垫（躺下时腰部能轻微嵌入床垫约2-3厘米为宜）可缓解压力。

肌肉劳损或退变：长期久坐、弯腰工作者易积累腰背部劳损，晨起时炎症因子刺激引发酸痛。适度拉伸（如猫式伸展）和规律运动（如游泳、小燕飞）能增强腰背肌力量。

潜在健康问题：腰椎间盘突出、骨质疏松、强直性脊柱炎等疾病常以晨起腰酸为首发症状，伴随晨僵、活动受限或夜间痛醒时需及时就诊。

特殊人群提示：孕妇因子宫增大改变重心，需选择侧睡并在腹部垫靠枕；老年人应定期监测骨密度，避免弯腰搬运重物以防椎体压缩性骨折。