双脚肌肉僵硬怎么办

双脚肌肉僵硬需根据病因处理，急性僵硬可通过拉伸、冷敷缓解，慢性僵硬需结合运动、物理治疗及生活方式调整。

1.运动后急性僵硬：运动后立即进行5-10分钟静态拉伸，重点拉伸小腿三头肌、腓肠肌等，每次保持20-30秒，可促进血液循环，缓解肌肉紧张。

2.久坐/久站导致的僵硬：每30-45分钟起身活动，进行踮脚尖、勾脚等动作，促进下肢血液循环。夜间睡眠时可适当抬高双脚，减轻静脉压力。

3.神经压迫引发的僵硬：如腰椎间盘突出压迫神经，需避免久坐久站，选择硬板床，必要时在医生指导下进行牵引治疗，改善神经压迫症状。

4.慢性疾病相关僵硬：糖尿病、甲状腺功能减退等疾病可能导致肌肉僵硬，需积极控制原发病，配合康复训练和物理治疗，如热疗、按摩等。

特殊人群建议：老年人肌肉萎缩风险高，建议在康复师指导下进行温和的抗阻训练；孕妇因体重增加易引发下肢僵硬，可在睡前进行温水足浴，避免长时间站立。