打篮球跳多了膝盖疼怎么办

打篮球跳多了膝盖疼，若疼痛持续≤3天，可先休息+冰敷+减压活动；若超过3天或加重，需排查半月板/韧带损伤，减少跳跃等负重。

一、急性疼痛（3天内）：

立即停下运动，24-48小时内冰敷膝盖（每次15-20分钟，间隔1-2小时），避免剧烈屈膝动作。可尝试直腿抬高锻炼股四头肌，日常用护膝减轻磨损。

二、慢性疼痛（>3天）：

若伴随肿胀、活动受限，需尽快就医检查（如MRI）。轻症可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状，但12岁以下儿童禁用。恢复期间避免深蹲、变向冲刺。

三、预防与康复：

运动前充分热身（动态拉伸+关节环绕），运动后静态拉伸。体重超标者需控制体重，避免膝盖额外负担。长期运动建议选择专业篮球鞋，减少地面冲击力。

四、特殊人群注意：

青少年骨骼发育未成熟，应避免过度跳跃训练；中老年需强化关节周围肌肉力量，预防退行性病变。有既往膝盖损伤史者，建议在医生指导下恢复运动。