没有半月板怎么保养

没有半月板需注重关节稳定性维护，通过肌肉强化、活动管理、环境调整及营养支持降低磨损风险，特殊人群需额外关注防护细节。

一、肌肉力量训练：加强股四头肌、腘绳肌及臀肌力量，如直腿抬高、靠墙静蹲，增强关节支撑，尤其适合中老年人群，避免因肌肉无力加重关节负担。

二、活动方式调整：选择低冲击运动，如游泳、骑自行车，避免深蹲、爬楼梯等动作，减少关节压力。肥胖者需减重以降低膝关节负荷，女性因激素变化更需注意体重管理。

三、环境与装备优化：避免长时间站立或行走，穿缓冲鞋具，使用手杖辅助行走，减少关节冲击。有既往损伤史者建议定期复查，监测关节退变情况。

四、营养补充与防护：补充蛋白质、Omega-3脂肪酸及维生素D，改善关节营养。特殊人群如糖尿病患者需控制血糖，避免高糖饮食加速关节老化。

五、特殊人群提示：儿童青少年应避免过度负重运动，老年女性绝经后需加强钙质摄入，预防骨质疏松加重关节负担。