深蹲膝盖疼怎么办

深蹲时膝盖疼痛需先明确原因，通常通过休息、调整动作、强化肌肉及药物辅助缓解，严重时需就医。

肌肉力量不足型：若因股四头肌、臀肌力量弱导致膝盖代偿，建议进行靠墙静蹲（每次30~60秒，每日3组）、直腿抬高（每组15次，2组）等训练，同时补充蛋白质促进肌肉修复。

动作模式错误型：膝盖内扣或重心前移引发疼痛，需在专业指导下调整深蹲姿势，如保持膝盖与脚尖方向一致、避免膝盖超过脚尖、腰背挺直，初期可借助镜子或家人辅助纠正动作。

关节退变型：中老年人因软骨磨损疼痛，可口服非甾体抗炎药（需遵医嘱），同时补充氨基葡萄糖（效果因人而异），并减少爬楼梯、深蹲等负重动作，增加游泳等低冲击运动。

特殊人群注意：孕妇、儿童避免负重深蹲，建议以散步、瑜伽等替代；糖尿病患者需严格控制血糖，避免因神经病变加重关节负担；肥胖者优先减重（目标BMI18.5~23.9），配合游泳、骑自行车等运动改善关节压力。