肩膀酸疼脖子僵硬怎么办

肩膀酸疼脖子僵硬通常由颈肩部肌肉劳损或颈椎压力累积引起，多数情况下通过短期调整生活习惯和适当干预可缓解，若持续超过一周或伴随头晕、手臂麻木等症状需就医。

肌肉劳损型：长期伏案工作或低头看手机导致颈肩肌肉紧张，可通过每30分钟起身做颈肩拉伸、热敷（每次15-20分钟）、使用记忆棉颈枕维持颈椎自然曲度改善。

颈椎退行性变：中老年人或长期不良姿势者易出现颈椎骨质增生，建议进行颈椎X光或MRI检查明确程度，轻度可通过游泳（自由泳/仰泳）、颈椎牵引（需在医生指导下）缓解压迫。

颈椎间盘突出：年轻人若伴随手臂放射性疼痛、手指麻木，可能提示椎间盘突出，需避免突然转头或负重，优先选择颈椎康复操（如“米”字操），必要时佩戴颈托制动。

特殊人群提示：孕妇因激素变化导致关节松弛，需避免久坐，每小时做5分钟颈肩绕环；糖尿病患者需严格控制血糖，高血糖会延缓组织修复，建议同步监测血糖并保持适度运动。