小腿肌肉又酸又痛怎么办

小腿肌肉酸痛通常由运动后乳酸堆积、肌肉劳损或电解质失衡引发，多数情况下可通过休息、拉伸和适度补水在1-3天内缓解。若持续超过一周或伴随肿胀、麻木，需排查肌肉拉伤或神经压迫。

运动后急性酸痛：运动后24-48小时内出现，因乳酸代谢延迟。建议运动后1小时内补充含电解质的水，进行5-10分钟静态拉伸，避免剧烈运动至次日。

慢性肌肉劳损：长期重复动作导致，伴随肌肉紧张。可采用泡沫轴放松（每周2-3次，每次10分钟），配合热敷（40℃毛巾敷15分钟）促进血液循环。

电解质紊乱：大量出汗后易发生，表现为肌肉痉挛性疼痛。日常饮食需摄入香蕉、坚果等补钾、镁，运动中每小时补充100-200ml淡盐水。

特殊人群注意：老年人应缩短运动时长（每次不超过30分钟），避免突然发力；孕妇可选择游泳、散步等低冲击运动，酸痛时抬高下肢15°休息；儿童若频繁疼痛，需排查生长痛或运动过量，建议减少负重运动。