膝盖内侧肌肉拉伤多久能好

膝盖内侧肌肉拉伤恢复时间取决于损伤程度和治疗方式，轻度拉伤通常2~3周可恢复，中度拉伤需4~6周，重度拉伤可能需8周以上。

轻度拉伤（肌肉纤维轻微损伤）：休息、冰敷（每次15~20分钟，每日3~4次）、加压包扎和抬高患肢（RICE原则）是核心措施，配合温和的拉伸训练，多数人2~3周可恢复日常活动。

中度拉伤（肌肉纤维部分撕裂）：需额外进行康复训练，如直腿抬高、靠墙静蹲等，促进肌肉修复，恢复周期延长至4~6周，期间避免剧烈运动以防二次损伤。

重度拉伤（肌肉纤维大部分撕裂或完全断裂）：可能需手术修复，术后需佩戴支具并进行长期康复，恢复时间通常8周以上，甚至需数月才能重返高强度运动。

特殊人群注意事项：老年人因肌肉力量和代谢能力下降，恢复时间可能延长，建议在医生指导下进行康复训练；运动员需通过专业评估确认肌肉功能完全恢复后再逐步恢复训练，避免过早运动导致慢性疼痛或运动能力下降。