老是出现腰痛怎么办呢

老是出现腰痛，建议先明确病因，优先通过调整生活习惯和康复锻炼缓解，若持续超2周或伴随其他症状，需及时就医排查是否存在腰椎间盘突出、骨质疏松等问题。

一、急性腰痛（48小时内）

需立即卧床休息，但避免超过3天，可在腰部垫薄枕维持生理曲度，期间避免弯腰、久坐，疼痛可冷敷缓解，24小时后可热敷促进血液循环。

二、慢性腰痛（持续超过3个月）

核心是锻炼核心肌群，如平板支撑、小燕飞动作，每日10-15分钟，增强腰椎稳定性；久坐人群每30分钟起身活动，避免久坐导致腰肌劳损。

三、特殊人群注意事项

老年人需警惕骨质疏松性骨折，日常补充维生素D和钙，避免剧烈运动；孕妇腰痛多因激素变化和重心前移，建议使用孕妇托腹带减轻腰部负担，睡姿以侧卧屈膝为宜。

四、就医指征

若腰痛伴随下肢麻木、放射性疼痛、夜间痛醒、体重骤降等症状，需尽快到骨科或康复科就诊，通过腰椎CT或MRI明确诊断，避免延误治疗。