整个肩膀和手臂酸痛怎么办

整个肩膀和手臂酸痛需先明确原因，若持续不超过3天且无外伤，可先尝试休息、冷敷或热敷缓解；若超过3天或伴随麻木、无力，需及时就医排查颈椎、肩袖损伤等问题。

一、肌肉劳损或姿势不良：长期伏案、运动过量可能引发。建议每30分钟起身活动肩颈，做扩胸、肩部绕环等拉伸，避免久坐。

二、颈椎问题：颈椎间盘突出或神经压迫常伴随手臂放射性疼痛。日常避免高枕，选择符合颈椎曲度的枕头，可适度进行颈椎牵引康复训练。

三、肩袖损伤或肩周炎：中老年人、运动员高发。急性期（48小时内）冷敷减轻肿胀，慢性期可在医生指导下进行肩关节功能锻炼，避免过度负重。

四、特殊人群注意：孕妇因激素变化和体重增加易酸痛，可通过游泳、孕妇瑜伽缓解；糖尿病患者需警惕神经病变，若酸痛伴麻木、刺痛，应尽早监测血糖。

五、药物辅助：若疼痛影响生活，可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需注意有胃溃疡、哮喘者慎用，儿童、孕妇禁用。