腰椎间盘突出症的锻炼疗法有什么

腰椎间盘突出症的锻炼疗法主要包括核心肌群训练、拉伸放松、低强度有氧运动及功能性训练，需根据病情阶段和个体差异选择。

一、核心肌群训练：通过平板支撑、桥式运动增强腰腹稳定性，改善腰椎支撑力。适合缓解期患者，每次10-15分钟，避免憋气或过度发力。

二、拉伸放松训练：采用猫牛式、侧腰拉伸等动作，缓解腰背肌紧张。急性发作期需减少幅度，以无疼痛为度，每次5-10分钟。

三、低强度有氧运动：如快走、游泳（自由泳/仰泳），促进血液循环，减轻椎间盘压力。建议每周3-5次，每次20-30分钟，避免剧烈运动。

四、功能性训练：结合平衡训练（单腿站立）、核心旋转训练（侧平板支撑转体），提升日常活动中的腰椎控制能力。康复后期逐步加入，每次15分钟。

特殊人群提示：老年患者建议在康复师指导下进行，避免弯腰负重动作；孕妇需在医生评估后选择温和动作；合并骨质疏松者应减少跳跃类训练，防止骨折风险。