为什么睡觉起来腰酸痛

睡觉起来腰酸痛的原因多样，可能与睡眠姿势不当、床垫不合适、腰椎压力过大或潜在健康问题有关。

睡眠姿势与床垫因素：仰卧时腰部缺乏支撑易致肌肉紧张，侧卧时脊柱侧弯可能压迫神经。床垫过软或过硬均会改变腰椎自然曲度，建议选择中等硬度、能贴合身体曲线的床垫。

腰椎压力相关：长期久坐或弯腰工作者，夜间肌肉未充分放松，腰椎间盘压力增加。睡前避免剧烈运动，可轻柔拉伸腰背肌，缓解肌肉紧张。

潜在健康问题：腰椎退行性病变、强直性脊柱炎等疾病患者，晨起腰酸痛更明显且持续时间长。若伴随晨僵超过30分钟、下肢麻木或疼痛，需及时就医排查。

特殊人群注意：孕妇因腹部重量增加，腰椎前凸增大，易引发酸痛，建议侧卧并使用孕妇枕；老年人关节退变，床垫需兼顾支撑与缓冲，避免过度承重。

实用建议：保持规律作息，避免熬夜；睡前热敷腰部10分钟促进血液循环；若频繁发作，可在医生指导下短期使用非甾体抗炎药缓解症状。