脚麻了怎么快速恢复？

脚麻快速恢复需根据原因采取对应措施，通常通过适当活动、调整姿势、改善循环等非药物方式，多数情况几分钟至半小时内可缓解。若持续时间长或伴随其他症状，需排查疾病。

短暂压迫导致的脚麻：因坐姿/睡姿不当压迫神经，可缓慢活动脚踝、拉伸小腿肌肉，轻柔按摩麻木区域，促进血液循环，通常数分钟内恢复。

血液循环不畅引发的脚麻：久坐久站后出现，起身快走5-10分钟，做踮脚尖、勾脚动作，或用温水泡脚（水温38~42℃，时长15分钟内），改善下肢血流，加速恢复。

神经压迫性脚麻：腰椎间盘突出、糖尿病神经病变等导致，若麻木超过1小时未缓解，需及时就医。日常避免久坐弯腰，选择硬板床，控制血糖，必要时遵医嘱使用营养神经药物。

特殊人群注意：老年人、孕妇及糖尿病患者需格外注意，避免长时间保持同一姿势，穿宽松鞋袜，监测血糖变化。儿童脚麻多因生长痛或短暂压迫，减少剧烈运动后休息即可恢复，无需过度紧张。