游泳时突然脚抽筋怎么办？

游泳时突然脚抽筋，应立即保持冷静，停止划水，缓慢向池边移动，尝试轻柔拉伸抽筋部位，避免剧烈挣扎。

肌肉疲劳型抽筋：多见于运动前未充分热身、持续游泳超1小时者。建议游泳前进行5-10分钟动态拉伸，如高抬腿、脚踝环绕，运动中每30分钟休息5分钟，补充含电解质的运动饮料。

电解质失衡型抽筋：常伴随出汗多、饮水不足，尤其夏季或高温环境下。游泳前适量饮用淡盐水或运动饮料，避免空腹游泳，抽筋后可少量多次补充水分和电解质。

寒冷刺激型抽筋：水温过低（<26℃）或入水前未适应水温易引发。建议提前适应水温，水温低时缩短单次游泳时间，可穿戴防寒泳衣或保暖泳帽、手套，出水后及时擦干保暖。

特殊人群注意事项：儿童及青少年应在成人监护下游泳，避免独自长时间游泳；孕妇游泳需经医生评估，选择水温适宜的环境，避免过度疲劳；老年人游泳前检查心血管状况，携带速效救心丸等急救药品，出现抽筋立即上岸休息。