肩膀和背疼的历害怎么办

肩膀和背疼严重时，若疼痛持续超过一周未缓解，或伴随肢体麻木、无力、发热等症状，需及时就医。

1.肌肉劳损或姿势不良：避免久坐久站，定时活动肩背，每30分钟起身伸展5分钟。可采用热敷缓解肌肉紧张，急性期（48小时内）冷敷减轻炎症。

2.颈椎或腰椎问题：保持正确坐姿，屏幕与视线平齐，枕头高度以一拳为宜。症状较轻时可尝试颈椎/腰椎牵引（需在专业指导下），避免自行按摩颈椎。

3.外伤或急性损伤：立即停止活动，48小时内冷敷，之后热敷。若疼痛剧烈，可在医生指导下短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬），但避免长期依赖。

4.特殊人群注意：孕妇需避免弯腰负重，可通过游泳、瑜伽缓解；老年人若有骨质疏松，应避免剧烈运动，必要时佩戴护具保护关节。

日常坚持适度运动（如游泳、小燕飞）增强肌肉力量，避免突然扭转或过度负重。如症状反复或加重，应尽早前往正规医疗机构检查，明确病因后规范治疗。