腰椎间盘突出症日常要注意哪些

腰椎间盘突出症日常需注意避免久坐久站、避免弯腰负重、注意腰部保暖、保持正确姿势、进行适度康复锻炼，同时控制体重并避免剧烈运动。

1.避免久坐久站：每30-45分钟起身活动，避免长时间保持同一姿势，减轻腰椎压力。

2.避免弯腰负重：弯腰时应屈膝屈髋保持腰部挺直，避免直接弯腰提重物，减少椎间盘压力。

3.注意腰部保暖：寒冷天气注意腰部保暖，避免受凉引发肌肉痉挛，加重症状。

4.保持正确姿势：站立时保持自然挺直，坐位时腰部挺直、膝部与髋部同高，睡眠时选择硬板床或中等硬度床垫。

5.适度康复锻炼：急性期以休息为主，缓解期可进行小燕飞、五点支撑等腰背肌锻炼，增强腰椎稳定性。

特殊人群温馨提示：老年人应注意避免突然转身或扭转动作，防止跌倒风险；孕妇需在医生指导下进行轻柔的腰背肌锻炼，控制体重增长；儿童若出现不明原因腰痛，需及时就医排查是否存在先天性脊柱问题。