如何缓解腰肌劳损疼痛

缓解腰肌劳损疼痛需结合休息、运动康复及药物辅助，关键是避免长期固定姿势，通过3-5天科学干预改善症状。

一、急性期疼痛控制：

急性发作期（疼痛持续≤1周）需卧床休息1-2天，避免剧烈活动，可冷敷疼痛部位每次15-20分钟，每日3次，减轻炎症反应。

二、慢性期康复训练：

慢性劳损（疼痛持续>1周）应进行腰背肌力量训练，如小燕飞动作每日3组，每组10次，增强腰椎稳定性，配合温和热敷促进血液循环。

三、药物辅助治疗：

疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需注意胃黏膜保护，避免空腹服用，儿童及孕妇禁用。

四、特殊人群注意：

老年患者需避免突然弯腰动作，建议使用护腰支撑日常活动；长期伏案工作者每30分钟起身活动5分钟，配合拉伸运动预防复发。

五、就医提示：

若疼痛持续超过2周或伴随下肢麻木、夜间痛醒，应及时前往正规医疗机构骨科或康复科就诊，排除腰椎间盘突出等病变。