脖子疼，怎么办

脖子疼通常与肌肉劳损、颈椎压力或不良姿势相关。多数情况下，通过休息和调整习惯可缓解，若持续超过一周或伴随神经症状需就医。

肌肉劳损型疼痛：长时间低头或保持固定姿势易引发，表现为局部酸痛。建议每30分钟起身活动颈部，做缓慢的左右旋转、前后拉伸（每个动作保持10秒，重复5次），避免突然转头或负重。

颈椎压力型疼痛：颈椎退变或椎间盘问题可能导致，常伴随手臂麻木。需减少高枕睡眠，选择高度适中（一拳高）的枕头，避免长时间伏案工作，可尝试热敷（每次15分钟，温度不超过45℃）缓解僵硬。

特殊人群注意：孕妇因体态变化易出现颈痛，建议使用孕妇专用靠垫支撑颈部；老年人需警惕骨质疏松或椎管狭窄，若出现疼痛加重、行走不稳，应及时到正规医疗机构排查。

应急处理：急性疼痛发作时，可冷敷（每次10分钟，间隔1小时）减轻肿胀，避免按摩或剧烈运动。疼痛持续或加重时，及时寻求专业评估，避免延误病情。