站久了小腿酸痛怎么办

站久了小腿酸痛，通常是因肌肉疲劳或血液循环不畅引发，可通过及时休息、拉伸放松、冷敷或热敷、适度按摩及调整生活习惯等方式缓解。

1.急性酸痛（运动后/站立后1-2小时内）：

立即坐下抬高小腿，用冰袋（裹毛巾）冷敷酸痛部位15分钟，减轻局部炎症反应；随后轻柔按摩小腿肌肉，促进乳酸代谢。

2.慢性酸痛（长期站立后持续不适）：

采用“RICE原则”护理：休息（避免继续站立）、冰敷（每日2-3次）、加压（穿医用弹力袜）、抬高（高于心脏）。若伴随肿胀，可短期服用非甾体抗炎药（需遵医嘱）。

3.预防复发：

每站立1小时起身活动5分钟，做踮脚尖、勾脚等动作；穿缓冲良好的鞋，避免高跟鞋；日常补充蛋白质和钙，增强肌肉韧性。

特殊人群提示：

孕妇因体重增加需额外注意，可在工作间隙坐下并按摩小腿；老年人肌肉力量弱，建议缩短站立时间，逐步进行下肢力量训练（如靠墙静蹲）。