吃糖过多的危害？

吃糖过多会增加肥胖、2型糖尿病、心血管疾病及龋齿风险。长期高糖摄入还可能影响代谢健康和认知功能。

1.肥胖风险增加：过量糖分转化为脂肪储存，尤其高糖饮料和加工食品易导致腹部脂肪堆积。研究显示，每日额外摄入25g糖（约6勺），一年可增重约1kg。

2.代谢疾病风险上升：胰岛素抵抗加重，诱发2型糖尿病。世界卫生组织建议游离糖摄入<10%总能量，<5%更佳，中国成人日均游离糖摄入约30g，远超推荐值。

3.心血管疾病风险：高糖引发血脂异常、高血压，增加动脉硬化风险。流行病学调查表明，糖摄入每增加15%，冠心病风险升高12%。

4.口腔健康损害：糖分促进龋齿菌繁殖，导致牙齿矿化加速流失。儿童乳牙龋病与频繁含糖饮食直接相关，建议儿童每日游离糖摄入<5g。

特殊人群提示：孕妇过量吃糖可能增加妊娠糖尿病风险；老年人代谢减慢，高糖易引发餐后血糖波动，需严格控制精制糖摄入。