做下蹲大腿酸痛怎么办

做下蹲后大腿酸痛，通常是肌肉疲劳或轻微拉伤引起，多数情况下通过休息和科学处理1-3天可缓解。若酸痛持续超过一周或伴随肿胀、活动受限，需及时就医排查肌肉损伤或关节问题。

运动后急性酸痛：多因乳酸堆积，可通过5-10分钟拉伸放松肌肉，配合冷敷减轻炎症反应，24小时后热敷促进血液循环。运动前充分热身、运动后补充蛋白质和水分可预防。

延迟性肌肉酸痛：一般在运动后24-72小时出现，可采用泡沫轴滚动放松、轻度静态拉伸，配合按摩促进恢复。长期坚持规律运动可降低发生频率和程度。

肌肉拉伤型酸痛：若伴随刺痛或活动时加重，需立即停止运动，48小时内冷敷，之后热敷并避免剧烈活动。儿童青少年骨骼肌肉发育未成熟，应避免过度负重训练，成年人若反复出现需排查肌腱炎等问题。

特殊人群注意事项：孕妇、老年人及慢性病患者需在医生指导下进行康复锻炼；糖尿病患者运动后注意监测血糖变化，避免低血糖风险。