脚后跟上面的筋疼了怎么办

脚后跟上面的筋疼（通常指跟腱炎或足底筋膜炎），急性期（48小时内）优先冷敷制动，慢性期（超过3天）可热敷并逐步恢复活动，同时避免剧烈运动和穿硬底鞋。

一、急性损伤（48小时内）

需立即停止运动，用冰袋冷敷疼痛部位，每次15-20分钟，每日3-4次，减轻肿胀和炎症。同时抬高患肢，避免负重。

二、慢性劳损（超过48小时）

可改用热敷促进血液循环，每次15分钟，每日2-3次。配合轻柔拉伸运动，如踮脚尖、跟腱牵拉练习，增强柔韧性。

三、药物干预

疼痛明显时可短期外用非甾体抗炎药（如双氯芬酸二乙胺乳胶剂）缓解症状，避免长期依赖。

四、特殊人群注意事项

老年人及糖尿病患者需谨慎，避免自行剧烈运动，建议在医生指导下进行康复训练。儿童应减少跳跃类运动，预防跟腱发育异常。

五、预防复发建议

选择缓冲性能好的运动鞋，运动前充分热身，运动后拉伸放松。体重超标者需控制体重，减少跟腱负担。