年轻人坐久了腰疼是咋回事

年轻人久坐腰疼多因腰椎压力累积（如椎间盘退变、腰背肌劳损）、姿势不良（骨盆前倾/腰椎曲度变直）及血液循环障碍，通常伴随肌肉紧张或短暂神经压迫。

久坐导致的腰疼主要分为三类：①肌肉劳损型：久坐使腰背肌持续紧张，20~30分钟即出现僵硬酸痛，休息后可缓解；②腰椎压力型：坐姿时腰椎间盘承受体重1.5倍压力，长期久坐加速退变，可能引发腰突症；③神经压迫型：不当坐姿（如弯腰驼背）压迫神经根，伴随下肢麻木刺痛。

肌肉劳损型应对：每30~45分钟起身活动，做"小燕飞"等核心肌群训练；压力型预防：保持腰椎自然曲度，使用腰垫支撑，避免久坐超1小时；神经压迫型需就医：伴随下肢症状时应尽早排查腰椎问题。

特殊人群提示：青少年因骨骼发育不完全，久坐易致脊柱侧弯；孕期女性因重心前移，腰椎负荷增加，需每20分钟变换姿势；有既往腰椎病史者，久坐后疼痛可能持续加重，建议佩戴护腰并缩短久坐时长。