怀孕前吃什么

孕前饮食需均衡营养，重点补充叶酸、优质蛋白、铁、钙及膳食纤维，提前3个月开始补充叶酸，避免生食、高糖高脂及酒精，为胚胎发育储备营养。

补充叶酸可降低胎儿神经管畸形风险，深绿蔬菜（菠菜、芦笋）、豆类、动物肝脏为主要食物来源；孕前3个月每日补充0.4-0.8mg叶酸制剂，高同型半胱氨酸血症者需遵医嘱调整剂量。

优质蛋白是胚胎发育基础，优选瘦肉、鱼类（三文鱼）、鸡蛋、豆制品；素食者需搭配多种豆类及坚果，确保氨基酸均衡。

铁和维生素B12预防孕期贫血，红肉、动物血、菠菜补铁，维C食物促进吸收；B12来自动物性食物，素食者需强化补充。

钙与维生素D保障骨骼发育，每日300ml牛奶及豆制品补钙，日照或鱼类补VD；乳糖不耐受者可选低乳糖奶制品或钙制剂。

全谷物、蔬果补充膳食纤维及抗氧化物质，改善肠道功能；糖尿病女性需增加低GI食物，甲减需补碘，甲亢需低碘饮食，均应遵医嘱调整。