小腿肌肉酸痛怎么缓解

小腿肌肉酸痛通常在运动后12-48小时内出现，缓解需根据原因选择干预方式。

运动引发的酸痛：

运动后48小时内，可通过冷敷（每次15-20分钟）、拉伸（静态拉伸30秒/组，重复2-3组）和适度补水（每小时500-1000ml）减轻症状，避免剧烈运动至症状消失后24小时。

慢性劳损导致的酸痛：

日常需保持正确站姿与坐姿，避免久坐久站，每30分钟起身活动5分钟，睡前可进行温水足浴（水温38-42℃，时长15分钟）促进血液循环。

电解质缺乏引发的酸痛：

运动前1小时适量摄入含钾、镁的食物（如香蕉、坚果），运动中每小时补充100-200ml运动饮料，避免过量摄入单一电解质。

特殊人群注意事项：

儿童青少年应避免高强度无氧运动，运动后需保证10-15分钟放松；孕妇建议选择低冲击运动，酸痛时优先休息与轻柔按摩；老年人若症状持续超过3天，需排查血管或神经问题，避免自行用药。