腰肌劳损恢复方法有哪些？

腰肌劳损恢复方法包括休息与活动平衡、物理治疗、药物辅助及生活方式调整。关键在于急性期（1-3天）以休息为主，后续逐步恢复活动，配合针对性治疗。

一、休息与活动管理

急性期（疼痛发作48小时内）需短暂制动，避免加重损伤；48小时后可适度活动，如散步、轻柔拉伸，避免久坐久站。

二、物理治疗干预

可采用热敷（促进血液循环）或冷敷（急性期）缓解疼痛；专业康复机构的超声波、电疗等理疗手段可加速恢复，需在专业指导下进行。

三、药物辅助使用

疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状，但需注意胃肠道刺激，避免长期使用。

四、肌肉功能训练

恢复期重点进行腰背肌核心肌群训练，如小燕飞、五点支撑等动作，增强肌肉稳定性，预防复发。

五、特殊人群注意事项

老年人应缩短单次活动时间，避免弯腰负重；孕妇需在医生指导下进行低强度运动；糖尿病患者需严格控制血糖，避免影响组织修复。