背驼了要怎样锻炼

背驼了可通过针对性锻炼改善，如姿势矫正训练、核心肌群强化、脊柱灵活性练习等，坚持3~6个月可见效果。以下是分类锻炼方案：

1.姿势矫正训练：日常保持站立时挺胸收腹，靠墙站立10分钟/次，每天2次，帮助重塑脊柱生理曲度。

2.核心肌群强化：平板支撑（每次30秒，逐渐延长）、桥式运动（每组15次），增强腰腹支撑力，减轻脊柱压力。

3.脊柱灵活性练习：猫牛式（跪姿交替拱背塌腰，每天10组）、温和扭转动作（坐姿或站姿缓慢旋转躯干），改善僵硬感。

4.特殊人群建议：老年人需在家人陪同下进行低强度训练，避免跌倒；骨质疏松患者应在医生指导下调整动作幅度；儿童驼背多因姿势不良或缺钙，需优先纠正坐姿并补充维生素D。

5.辅助干预措施：使用符合人体工学的桌椅，避免久坐；睡眠时选择中等硬度床垫，减轻脊柱负担。

锻炼期间若出现疼痛加剧或活动受限，应暂停并咨询专业医师。