肌肉伤了冷敷还是热敷

肌肉损伤后应根据损伤时间选择冷敷或热敷。急性损伤（48小时内）建议冷敷，慢性恢复期（48小时后）建议热敷。

一、急性损伤（48小时内）：冷敷

冷敷可收缩血管，减少局部出血和肿胀，缓解疼痛。每次冷敷15-20分钟，间隔1-2小时重复，避免冰块直接接触皮肤以防冻伤。

二、慢性恢复期（48小时后）：热敷

热敷促进血液循环，加速组织修复，减轻肌肉僵硬。每次热敷15-20分钟，温度以温热不烫为宜，可配合轻柔按摩放松肌肉。

特殊人群注意：

-儿童：避免直接接触低温物品，建议用毛巾包裹冷敷袋，热敷时成人需看护温度。

-老年人：血管弹性差者，冷敷时间缩短至10分钟，热敷温度控制在40℃左右，防止烫伤。

-糖尿病患者：冷敷或热敷时需注意皮肤状况，避免因感觉迟钝导致损伤。

用药建议：

疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需遵医嘱，避免长期使用。