腰酸和腰痛怎么办 找出原因更好治腰酸痛

腰酸腰痛需先明确原因，常见于肌肉劳损、腰椎病变、姿势不良等，多数通过调整生活方式或物理治疗可缓解。

一、肌肉劳损或姿势不良：长期久坐、弯腰劳作易引发。建议定时起身活动，每30分钟做简单伸展；避免久坐软沙发，选择腰部有支撑的座椅。

二、腰椎病变：如腰椎间盘突出、椎管狭窄等。需减少弯腰负重，避免突然扭转动作；急性发作期可冷敷缓解疼痛，慢性期可适度进行腰背肌锻炼。

三、骨质疏松或退行性改变：多见于中老年及绝经后女性。日常补充钙和维生素D，适度晒太阳促进吸收；避免剧烈运动，选择游泳、快走等低冲击运动。

四、特殊人群注意：孕妇因重心前移易腰痛，建议使用托腹带减轻腰部负担；青少年需避免长时间伏案学习，保持正确坐姿，定期检查脊柱发育情况。

五、药物与就医：疼痛难忍时可短期服用非甾体抗炎药，但需遵医嘱；若疼痛持续超两周、伴随下肢麻木或夜间痛醒，应及时到正规医疗机构检查。