腰椎间盘突出腿疼该怎么缓解

腰椎间盘突出引发的腿疼，通常可通过短期卧床休息（1-3天）、药物缓解（如非甾体抗炎药）、物理治疗（如牵引、理疗）及康复锻炼（如核心肌群训练）等方式缓解。若症状持续超2周或加重，需及时就医。

短期急性疼痛期：优先卧床休息1-3天，选择硬板床或中等硬度床垫，避免久坐久站。此阶段可冷敷疼痛部位（急性期48小时内），减轻炎症反应。

药物干预：疼痛明显时，可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状，但需注意胃黏膜保护，有胃溃疡病史者慎用。

物理治疗：急性期过后，建议在专业康复师指导下进行腰椎牵引、超声波理疗等，改善局部血液循环，减轻神经压迫。

康复锻炼：疼痛缓解后，坚持腰背肌训练（如小燕飞、五点支撑），增强腰椎稳定性；避免弯腰负重、久坐，减少复发风险。

特殊人群提示：孕妇需避免长期卧床，可在医生指导下进行轻柔的腰背拉伸；老年人应注意跌倒风险，康复训练需循序渐进。