肩周炎的锻炼方法都有哪些

肩周炎锻炼方法主要包括关节活动度训练（如钟摆运动、爬墙练习）、肌力强化训练（如毛巾抗阻外旋）、姿势矫正训练（如靠墙站立）及综合功能训练（如太极拳简化动作）。

关节活动度训练：钟摆运动每日3组，每组10-15次，可缓解肩关节僵硬；爬墙练习从低到高逐步提升，每次保持10秒，增强上举功能。

肌力强化训练：毛巾抗阻外旋每日3组，每组15次，锻炼肩袖肌群；使用弹力带进行前平举、侧平举训练，每组12-15次，强化三角肌。

姿势矫正训练：靠墙站立时保持头部、肩部、臀部贴墙，每日5-10分钟，改善圆肩驼背，减轻肩部压力。

综合功能训练：太极拳简化动作（如云手、揽雀尾）每周3-5次，每次20分钟，促进气血循环与关节灵活性。

特殊人群注意事项：老年患者应缩短单次训练时间，避免过度疲劳；糖尿病患者需监测血糖，运动后及时补充水分；孕妇需在医生指导下进行轻柔动作，避免腹部受压。