小腿肌肉疼怎么缓解

小腿肌肉疼缓解需根据原因处理：急性疼痛（48小时内）可冷敷，慢性疼痛（超过48小时）可热敷；拉伸放松肌肉，抬高患肢促进循环；若因运动过量，需调整运动强度；特殊人群如孕妇、老年人建议就医。

急性损伤型肌肉疼：多因突然运动或外力导致，24-48小时内用冰袋冷敷（每次15-20分钟，间隔1-2小时），减轻肿胀和炎症，避免热敷加重症状。

慢性劳损型肌肉疼：长期运动或姿势不良引发，48小时后热敷或温水泡浴（水温38-40℃），促进局部血液循环，配合轻柔拉伸（如靠墙推小腿、坐姿勾脚），每次10-15分钟。

运动过量型肌肉疼：运动后乳酸堆积所致，可通过低强度有氧运动（如慢走、游泳）加速代谢，避免久坐；补充蛋白质和水分，缓解肌肉疲劳。

特殊人群注意：孕妇因体重增加易引发，建议穿舒适鞋具，避免久站；老年人肌肉萎缩，运动前充分热身，疼痛持续超3天或加重需就医排查其他疾病。