锻炼后腰疼腿疼怎么办

锻炼后腰疼腿疼通常是肌肉疲劳或轻微损伤的表现，多数在休息1-3天内缓解。若持续超过一周或症状加重，需排查是否存在肌肉拉伤、腰椎问题等。

肌肉疲劳型：多因运动强度突然增加或动作不规范，表现为酸痛、僵硬。建议立即停止运动，采用冷敷（急性期）或热敷（恢复期），轻柔拉伸放松肌肉，补充蛋白质和水分。

运动损伤型：若伴随刺痛、活动受限，可能是肌肉拉伤或韧带损伤。应制动休息，避免负重，必要时就医，遵医嘱使用非甾体抗炎药缓解疼痛。

腰椎问题型：久坐或弯腰运动后出现，可能提示腰椎间盘突出。需卧床休息，避免弯腰负重，可在医生指导下进行腰椎牵引或理疗，严重时需手术干预。

特殊人群注意：老年人因肌肉力量弱、关节退变，需降低运动强度，选择游泳、散步等低冲击运动；孕妇应避免剧烈运动，出现疼痛及时咨询产科医生；儿童青少年若频繁疼痛，需排查生长痛或姿势问题，建议在专业教练指导下运动。