游泳时腿抽筋的自救方法是立即停止划水，缓慢向岸边移动，同时尝试反向拉伸抽筋肌肉。若抽筋持续，可借助漂浮物保持浮力，避免呛水。
- 热身不足导致的抽筋：游泳前需进行5-10分钟动态热身，如慢跑、高抬腿等，使肌肉温度升高、血液循环加快，降低抽筋风险。
- 电解质流失引发的抽筋：运动前适量补充含钠、钾的饮料，运动中每15-20分钟小口饮水，避免脱水和电解质失衡。
- 肌肉疲劳导致的抽筋：控制运动强度和时间，避免过度疲劳，出现轻微疲劳感时及时休息，拉伸放松肌肉。
- 水温过低引发的抽筋：下水前用冷水拍打身体，适应水温，水温低于25℃时缩短游泳时间，避免长时间暴露在低温环境中。
特殊人群注意事项：儿童及青少年应在成人监护下游泳，避免独自下水；老年人游泳前评估身体状况，避免剧烈运动；有高血压、心脏病等病史者，需在医生指导下进行游泳运动，随身携带急救药品。