腰椎间盘突出症的常见锻炼方法有什么

腰椎间盘突出症常见锻炼方法包括核心肌群训练、麦肯基疗法、牵引辅助训练、瑜伽与普拉提基础动作及游泳等。

核心肌群训练通过平板支撑、桥式等动作增强腰腹稳定性，适合慢性期患者，可减少椎间盘压力。麦肯基疗法通过特定姿势调整突出髓核位置，急性期需在专业指导下进行。牵引辅助训练利用器械拉伸椎间间隙，缓解神经根压迫，需控制牵引力度和时间。瑜伽与普拉提的猫牛式、婴儿式等动作可改善柔韧性，孕妇及骨质疏松患者需谨慎选择。游泳（自由泳、仰泳）是低冲击运动，增强心肺功能同时锻炼腰背肌，避免蛙泳过度弯曲腰部。

特殊人群需注意：孕妇应避免腹部受压动作，可在孕中期后选择温和的呼吸训练；老年人建议在康复师指导下进行，优先选择游泳、太极等低强度运动；合并高血压、糖尿病患者需监测运动中血压、血糖变化，避免过度疲劳。所有锻炼应循序渐进，若出现下肢麻木加重或疼痛加剧，需暂停并咨询专业医师。