怎么自己判断是不是扁平足

怎么自己判断是不是扁平足：可通过足印法（踩湿脚印观察内侧足弓是否消失）、单足站立（足弓塌陷或无法稳定站立）、日常症状（久站/行走后足痛、疲劳）初步判断。

一、足印法判断

踩湿的白纸，观察足印内侧：正常足弓有明显空白区，扁平足则内侧完全贴合地面，无空白区。

二、单足站立测试

单脚站立，另一只脚抬起离地，观察足弓：扁平足者足弓塌陷，脚踝倾斜，站立不稳；正常足弓者足弓完整，脚踝稳定。

三、症状自查

久站或行走后出现足内侧疼痛、小腿酸胀，甚至步态异常（如内八字），可能提示扁平足。

四、特殊人群注意

儿童生理性扁平足（3-5岁）随发育可能改善，无需干预；青少年、成人若足弓持续塌陷或症状加重，需就医评估。

五、应对建议

日常选择支撑性好的鞋具，避免长时间穿高跟鞋；可尝试足弓训练（如抓毛巾、踮脚尖），增强足部肌肉。若症状明显，及时前往正规医疗机构骨科或康复科检查。