后背腰肌肉酸痛怎么缓解

后背腰肌肉酸痛可通过休息、热敷等非药物干预缓解，若持续超过3天或伴随其他症状，需就医排查。

1.运动后急性酸痛：运动后48小时内冷敷酸痛部位，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复；48小时后改为热敷促进血液循环。日常运动前充分热身，运动后拉伸5-10分钟。

2.慢性劳损型酸痛：避免久坐久站，每30-45分钟起身活动；选择硬度适中的床垫，睡眠时保持腰椎自然曲线；可在医生指导下使用非甾体抗炎药（如布洛芬）短期缓解疼痛。

3.姿势不良导致酸痛：调整坐姿，保持腰椎自然前凸，膝盖与臀部同高；站立时重心均匀分布在双脚；长期伏案工作者使用符合人体工学的桌椅，每小时做5分钟腰部旋转动作。

4.特殊人群注意：孕妇需避免弯腰负重，可使用孕妇托腹带减轻腰部压力；老年人应定期检查骨密度，预防骨质疏松性腰痛；儿童若频繁出现腰痛，需排查是否存在先天性脊柱畸形或外伤史。