犯颈椎病怎么缓解

颈椎病缓解需根据类型选择干预方式，急性发作期以休息制动为主，慢性期结合肌肉锻炼与姿势调整。

颈型颈椎病：避免长期低头，每30分钟抬头活动颈肩，可尝试颈椎米字操；办公族调整屏幕高度至视线平视，睡眠选择高度适中的颈椎枕。

神经根型颈椎病：急性期冷敷疼痛部位，慢性期热敷促进血液循环；减少颈部负重，避免突然转头或提重物；可在医生指导下进行颈椎牵引，需排除椎管狭窄禁忌。

脊髓型颈椎病：严禁自行按摩或剧烈运动，需尽快就医；日常避免长时间低头，选择符合人体工学的座椅，起身时缓慢转动头部。

特殊人群：儿童颈椎病多与姿势不良有关，需纠正写字姿势，增加户外活动；孕妇应避免长时间低头，使用孕妇枕保持颈椎自然曲度；老年人需注意骨质疏松风险，锻炼强度以不引起疼痛为宜。

缓解颈椎病需结合生活习惯调整与适度锻炼，若症状持续超过2周或出现肢体麻木、行走不稳等，应及时就医明确诊断。